Witam chciałem się zapytać czy ten trening co ułożyłem nadaje się ćwiczę już jakiś czas na nim wcześniej miałem masę innych żaden dla mnie nie był dobry nie wiem co jest ten sam ułożyłem Wtorek Klata + Barki Klatka: wyciskanie sztangi na ławce Prostej 4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej4x10 no i tu rozpiętki 4x10 sztangielkami ale [...]
[...] i chcialbym zeby ktos mogl sie wypowiedziec na jej temat i poprostu napisal co mam poprawic czy dawki sa dobre czy nie itd. itp nie wiem czy dobrze wlaczylem WPC porpsotu tam gdzie nie mam mozliwsoci zjedzenia normalnego pozywienia wrzucilem je a po treningu to chyba nie jest dobrze... w nastepnym tyg bede mial juz weglowodany Biogenixa 4kg i [...]
[...] To na co w ogole nam ta wiedza? Chyba ze ktos mi wyjasni jak mozna w kazdych warunkach dowiedziec sie do ktorej grupy przynaleze.. I numer dwa- apropo weglowodanow.. tam jest napisane dokladnie tak: "Chciałbym jeszcze dodać, że pewne osoby osiągają najlepsze rezultaty przy bardzo małej ilości węglowodanów: 100 g w ciągu dnia i około 50 g [...]
po przeczytaniu już wiem co na regeneracje w SW trzeba jeść ;p tylko konkretne firmy mi potrzeba jakiej odzywki sa dobre glutamina, BCAA, kreatyna, witaminy z grupy b/ kompletna multiwitaminę, lecytynę ZMA obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel cyklu: regeneracja stosowane już [...]
[...] jeszcze powiekszona sledzione i watrobe) i za ktoryms USG wykryto mi torbiela na sledzionie w najwiekszym wymiarze ma 15mm.wyslano mnie do poradni hematologicznej i tam uslyszalem ze najprawdopodobniej jest to po urazie. trenuje kick boxing i sie temu tak dosyc poswiecalem. lekarz mi powiedzial ze mam przestac walczyc(zadne sparingi nic [...]
[...] ale styl zycia/praca nie zawsze mi na to pozwala) -Kcal : aktualnie ok .4tys kalori 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:(było ich kilka ale juz dokladnie nie pamietam ile i na jakich srodkach ) 8. TRENING: silowy: teraz 3 x w tygodniu - 9. CEL: masa do 110 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 24 tyg enan deka /prop [...]
Wytłumaczcie mi to, mam książkę o kulturystyce sprzed 30 lat, na tej książce niby wyćwiczyło się wielu kulturystów itp itd a teraz każdy mówi że to kompletne bzdury to co tam napisane i się do niczego to nie nadaje. Ja tego nie rozumiem. Tam jest napisane np ze w czasie danego treningu powinno przećwiczyć się wszystkie grupy mięśni itp albo [...]
Witam. //Na wstępie chcialem zaznaczyć, że jest to moje pierwsze wystąpienie na tym forum i jeśli już coś przeskrobałem, lub o czymś nie napisałem to było to zupełnie niechcący;)// Mam prośbę - pomóżcie mi ułożyć odpowiedni plan treningowy. Mam 20 lat, ok.180cm i ok.60kg. Do tej pory ćwiczyłem bardzo nieregularnie w różnych odstępach czasowych w [...]
[...] CHODZI) I DOSTAŁEM JAK WIDAĆ DWA FLAKONIKI - JEDEN DOBRY DRUGI Z***ANY Jak bym się uparł to mógłbym dać to do swojego laboratorium, ale na razie nie zrobię nic oprócz odstawienia tego na półkę. ****a jak dobrze że człowiek ma juź jakieś doświadczenie i se tego w mięsięń nie wstrzyknął - HGW co tam siedzi bo jak dla mnie to wygląda jak mleko 0,5%
Chcialem sobie kupic pilke (jakas fajna nie taka szmate). Poszdlem do sklepu no i tam byla kupa pilek i tak niezabardzo wiedzialem co kupic. Wiec mam do was pytanie. Czy pomiedzy poszczegolnymi modelami pilek jest duza roznica w mocy strzalu? Jezeli tak to jaka piłke kupic zeby mozna nia bylo kopnac najmocniej? Chodzi mi o to zeby osiagnela [...]
[...] Kielcach jest stójka, w której normalnie są sparingi na treningach. Trenuje już od kilku dobrych lat (jeszcze za czasów Samanty na Zagórskiej, potem boks u Sławka Zaparta) i tam gdzie do tej pory trenowałem było sporo sparingów. Teraz miotałem się troche odkąd nie ma już tych sekcji, ale gdzie bym sie nie pojawil tam treningi koncza sie na biciu [...]
Witam. Zastanawiam się czy mogę być przetrenowany? Sypiam średnio po 8h, wystarczająco żebym rano czuł się wypoczęty. Typową diętę miewałem na cyklach ale doszłem do wniosku że takie liczenie i jedzenie o danej porze jest c***a warte. Przez ten czas trzymanej diety i tak masa (oczywiscie miesniowa) szła tak samo jak teraz gdy nie trzymam diety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. W tym temacie chciałbym zadać jedno konkretne pytanie dotyczące bardzo ważnej sprawy jaką jest 'masa domowa'. Chodzi mi głównie o to czy da rade robić jakieś ćwiczenia na mase w domu, ponieważ mam 14 lat , 178 cm wzrostu i ważę 64 kg. Chciałbym nabrać masy ale jeśli to możliwe zrobić to w domu. Nie mam zbytnio dostępu do siłowni [...]
Witam, mam 19 lat, 159 cm wzrostu i ważę 64 kilo. Nabyłam te zbędne mi kilogramy w poprzednim roku poprzez branie różnych leków hormonalnych i zapewne również od złej diety. Nie mam za bardzo pieniędzy na siłownię, nie mam za dużo czasu by wyjść z domu do parku bo to długo trwa, a późno wracam do domu. Wolałabym ćwiczyć w domu, jednakże mój [...]
witam mam pewien problem z odchudzaniem bo próbuje z chudnąć ale mi to nie wychodzi poradźcie mi co mam robić jak jeść i ćwiczyć Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 190 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : ok rok Uprawiane inne sporty : obecnie biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam, czemu są przypadki takie, że ktoś na macie dobrze walczy, a na ulicy jest popychadłem, oraz są sytuacje, że osoba, która na ulicy wymiata, na ringu się nie odnajduje ? Np chodzę na kickboxing od roku i czasami przychodzi do nas typ, który nigdy się nie sparuje z nikim tylko trochę pobije w worek, zrobi kilka ćwiczeń i idzie w swoją stronę. [...]
[...] 100x3 ( nogi kiepsko, po kontuzji brak mobilności) mc 180x1 Wymiary biceps: 43 klatka 116 pas 95 biodra 103 Dieta - brak sztywnej diety bo nie dam rady jeść codziennie czy tam co drugi dzien identycznie tego samego ale w aplikacji fatsecret komponuje sobie posiłki w oparciu o zasadę 2g białka, 1g tłuszczu reszta węgle na kg/mc. Produkty bazowe [...]
Witam! Jestem nowym użytkownikiem i mam do was prośbę i kilka pytań. Otóż skończyłem kilka dni temu 14 lat. Ostatnio robiłem 6weidera i ćwiczenia na klatkę. Kaloryferek mam już ładny klatkę też przyzwoitą ale moje biceps są do bani. Gdy napnę mięśnie praktycznie nie mam żadnej wypukłości. Jestem szczupły i dość niski. (160 cm wzrostu i 45 kg wagi) [...]
[...] i rozmawiając z nimi dowiem się wszystkiego co niezbędne aby posiadać ładnego szećciopaczka/-) Mój staż treningowy jest hmmm dość przeciętny. Za małolata jak każdy coś tam machałem hantlami. Teraz przygotowuję się do Maratonu Warszawskiego (jest to moje kolejne marzenie) we wrześniu, więc trochę biegam. Startuję z 78kg przy 173 cm wzrostu [...]
Witam, przejrzałam większość wątków z ćwiczeniami na siłownie jednak dzisiaj byłam obejrzeć moją przyszłą siłownie i w sumie nadal nie wiedziałabym co tam robić. A po drugie większość ćwiczeń jest chyba na mięsnie a nie na spalanie. A ja po prostu chciałabym jakiś plan treningowy, który spalał by narazie tłuszczyk (znaczy ja a nie plan :D), potem [...]
